認(rèn)知上的暴露療法。”
“什么建議？”
“在相對(duì)安全、可控的環(huán)境下——比如你家的客廳，在白天光線充足的時(shí)候，或者晚上打開(kāi)明亮的頂燈——嘗試主動(dòng)去觀察你的影子?！鄙蛑渍f(shuō)，“不是帶著恐懼去躲避，而是帶著一種研究、觀察的心態(tài)去看。記錄下你看到的具體細(xì)節(jié)，以及當(dāng)時(shí)的感受。很多時(shí)候，當(dāng)我們直面恐懼，去仔細(xì)‘看清’它時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)它并沒(méi)有想象中那么可怕，那種未知帶來(lái)的恐慌感也會(huì)降低?！?br>他看著我，眼神里帶著鼓勵(lì)?！爱?dāng)然，如果過(guò)程中感到強(qiáng)烈不適，隨時(shí)可以停止。這只是一個(gè)建議，目的是幫助你區(qū)分現(xiàn)實(shí)感知和內(nèi)在焦慮的投射。我們會(huì)根據(jù)你的反饋，調(diào)整后續(xù)的方案?！?br>我離開(kāi)了診室，手里拿著一小瓶白色藥片。沈知白開(kāi)的，說(shuō)是幫助穩(wěn)定情緒、改善睡眠。他建議我先進(jìn)行一周的自我觀察和記錄，然后復(fù)診。
回到家，已經(jīng)是傍晚。我沒(méi)開(kāi)燈，站在逐漸昏暗的客廳里。沈知白的話在我腦子里盤(pán)旋。暴露療法。觀察。記錄。
也許他是對(duì)的。也許我真的只是需要睡一覺(jué)，需要看清“恐懼”本身。
但心底有個(gè)聲音在尖叫：不，別聽(tīng)他的！別在光下看它！
我走到窗邊，拉開(kāi)窗簾。西斜的陽(yáng)光還有一點(diǎn)余暉，透過(guò)玻璃，在地板上投下窗框和我自己的模糊影子。很淡，幾乎看不清細(xì)節(jié)。
我打開(kāi)手機(jī)的手電筒功能，一束強(qiáng)光射出。我把它對(duì)準(zhǔn)地面，然后站過(guò)去。
手電筒的光束集中而刺眼，從我腳邊照出去，將我的影子投射在對(duì)面的白墻上。影子被放大、拉長(zhǎng)，邊緣清晰得像刀刻。
我屏住呼吸，看著墻上的黑影。
起初，它一動(dòng)不動(dòng)，就是我的輪廓。
我試著慢慢抬起左手。
墻上的影子同步抬起了“左手”。
我放下手。
影子也放下。
一切正常。
我稍微放松了一點(diǎn)?？矗皇腔糜X(jué)，是心理作用。我對(duì)自己說(shuō)。沈知白醫(yī)生是對(duì)的。
我決定做個(gè)更系統(tǒng)的測(cè)試。我翻出以前玩攝影時(shí)買(mǎi)的便攜攝影燈，能調(diào)節(jié)亮度的那種。我把它支在客廳中央，調(diào)到最亮。慘白刺眼的光線充滿整個(gè)房間，所有陰影都變得銳利而濃重。
我站在燈下，影子在我腳下