里什么都不想，只感受呼吸和心跳，那是一種難得的平靜。

**，寫情緒日記。每天晚上花五分鐘，用一兩句話記錄當(dāng)天的情緒狀態(tài)。比如“11月15日，焦慮6分，下午數(shù)學(xué)課聽不懂的時(shí)候最難受，但跑步之后好了一點(diǎn)?！?br>
這張清單看起來簡單，但堅(jiān)持下來需要巨大的毅力。尤其是情緒特別差的時(shí)候，身體像被灌了鉛，連從床上坐起來都要動用全部的意志力。他有一個技巧——不要求自己做全部的事，只做一件最小的。比如今天不想跑步，那就只穿上跑鞋走出去，走到操場就算贏。而一旦走出去了，往往就能跑起來。

學(xué)習(xí)上的問題更棘手。不是不努力，是努力的方向不對。他以前的學(xué)習(xí)方法是死磕——不會的題就一直想，想到會為止。但現(xiàn)在他沒有那么多心理能量**磕，每次卡住都會引發(fā)強(qiáng)烈的挫敗感，挫敗感又會加重抑郁癥狀，形成惡性循環(huán)。

他需要改變策略。

一個周五的下午，他鼓起勇氣去了數(shù)學(xué)老師的辦公室。數(shù)學(xué)老師姓陳，四十多歲，說話帶著濃重的口音，平時(shí)看起來挺嚴(yán)肅。林曉北站在辦公室門口猶豫了五分鐘才敲門進(jìn)去。

“陳老師，我想問一下……數(shù)學(xué)怎么學(xué)？”

陳老師抬起頭看著他，目光里有些意外。重點(diǎn)班的學(xué)生很少問這么基礎(chǔ)的問題。

“你哪里不懂？”

“哪里都不懂?！彼f了實(shí)話，“上課跟不上，作業(yè)做不完，試卷做不對。”

陳老師沉默了一會兒，從抽屜里拿出一本練習(xí)冊。“這本是基礎(chǔ)題，比課本難一點(diǎn)，比**簡單。你先做這本，把每個知識點(diǎn)的基礎(chǔ)題型吃透。每周四下午最后一節(jié)自習(xí)課來找我，我?guī)湍憧??！?br>
林曉北接過練習(xí)冊，說了謝謝，轉(zhuǎn)身要走的時(shí)候，陳老師又說了一句：“別跟別人比，跟自己比。今天比昨天多會一道題，就是進(jìn)步。”

這句話像一束光照進(jìn)了灰蒙蒙的世界。他開始調(diào)整學(xué)習(xí)策略，不再試圖跟上所有人的節(jié)奏，而是按照自己的步伐來。數(shù)學(xué)從基礎(chǔ)題做起，物理把課本上的例題反復(fù)琢磨，英語每天只做一篇閱讀理解，但要求自己把每一個單詞都查清楚。

他給自己定的目標(biāo)是